خانه صنعت، معدن و تجارت استان تهران
نوشته های مرتبط
بهتر است به این دستورالعمل‌های حرفه‌ای توجه کنید تا بدانید چطور اسنک‌های مورد نظرتان را درست کرده و چه زمانی آنها را بخورید تا بتوانید انرژی سرشاری برای بدن تأمین کنید.
کاردیو
اگر تمرینات ایروبیک انجام می‌دهید (مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا تمرینات اینتروال با شدت بالا)، زمان غذا خوردن شما به اندازه آنچه می‌خورید حائز اهمیت خواهد بود.
تأمین و افزایش سوخت بدن: سعی کنید پیش از شروع تمرین غذایی بخورید که میزان چربی و قند آن کم بوده، پروتئین متعادلی داشته و کربوهیدراتش بالا باشد، مانند اسموتی شیر بادام، موز و میوه‌های دانه‌دار و آن را یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیش از شروع تمرین بخورید: این اسموتی می‌تواند سوخت مورد نیاز را برای عضلاتی که بیشتر درگیر تمرین هستند، تأمین کند.
اگر تمرین کاردیوی شما کمتر از یک ساعت زمان برد، دیگر نیاز نیست در طول آن اسنک بخورید.
زمان ریکاوری: بعد از تمرین، بدن شما بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمانی به نام «دریچه متابولیک» خواهد داشت، در واقع زمانی که عضلاتتان موارد مغذی را با کارایی بیشتری جذب می‌کند. تهیه و فراهم کردن سوخت مجدد بدن در این بازه زمانی بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا بدن از این طریق می‌تواند ذخیره انرژی خود را حفظ کند. یک میان وعده با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در ریکاوری و بازیابی عضلات و کاهش درد عضلانی تأثیر به‌سزایی دارد.
تمرینات مقاومتیسعی کنید یک تا دو ساعت پیش از شروع تمرینات وزنه‌زنی، غذایی بخورید که به میزان برابر پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید و هنگام تمرین هم نوشیدنی (ترجیحا آب) زیادی بنوشید. کربوهیدرات‌ها مانع از ازکارافتادگی و خستگی عضلانی می‌شوند و در عین حال به رشد و ترمیم آنها هم کمک می‌کنند.
تأمین و افزایش سوخت بدن: یک ساعت قبل از تمرین سعی کنید آب زیاد بنوشید؛ اگر می‌خواهید زمان بیشتری وزنه بزنید ترجیحا نوشیدنی ورزشی را انتخاب کنید. کربوهیدرات‌های موجود در نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی زیادی را در اختیار بدن‌تان قرار می‌دهند.
صفحه: 1 2
