این غذاهاپروتین خالص دارند.

به نقل از  وب‌سایت رژیم سلامتی: پروتئین یک ریزمغذی ضروری است که در بسیاری از مواقع در بدن موثر است میزان توصیه شده از پروتئین ۰.۳۷ گرم در هر پوند از وزن بدن و یا ۰.۸ گرم / کیلوگرم است. با این حال، افراد از لحاظ جسمی فعال نیاز به ۰.۶ – ۰.۹ گرم در هر پوند، یا ۱.۴ – ۲ گرم / کیلوگرم پروتئین دارند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز به از دست دادن وزن کمک کند.

ساده ترین راه برای افزایش مصرف پروتئین، خوردن غذاهای با پروتئین بالا است. همه غذاهای با پروتئین بالا برابر نیستند برخی از آنها پروتئین بسیار بالا دارند. در اینجا ۱۰ تا از غذاهایی که پروتئین خالص دارند و  ۸۰ درصد کالری از آن است آورده می شود.

۱. سینه مرغ

مرغ یکی از رایج ترین غذاهای مصرفی با پروتئین بالا است.

سینه مرغ نازک ترین قسمت است سه اونس (۸۵ گرم ) مرغ کبابی، بدون پوست حدود ۲۷ گرم پروتئین و ۱۴۰ کالری فراهم می کند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن گوشت مرغ در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند با این حال، مزایای مشابه گوشت گاو به عنوان منبع اصلی پروتئین است.

مشخصات مواد مغذی مرغ اغلب رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد مرغ علفخوار آنتی اکسیدان ها و سطح امگا ۳ بیشتری دارد.

مرغ علاوه بر پروتئین، همچنین یک منبع بزرگ از نیاسین، ویتامین B6، سلنیوم و فسفر است.

محتوای پروتئین موجود در  ۱۰۰ گرم سینه مرغ: ۳۱ گرم (۸۰٪  از کالری )۲. سینه بوقلمون

کباب بوقلمون یک منبع کم چرب پروتئین است سینه لاغرترین بخش پرنده است.

سه اونس ( ۸۵ گرم ) بوقلمون  کبابی بدون پوست حاوی حدود ۲۴ گرم پروتئین و ۱۱۵ کالری دارد.

بوقلمون نیز دارای نیاسین، ویتامین B6، سلنیوم، فسفر و روی بالا است.

همچنین حاوی مقادیر بالایی از تریپتوفان است این اسید آمینه به سنتز سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مهم کمک می کند.

پروتئین موجود در ۱۰۰ گرم بوقلمون: ۳۰ گرم (۹۵٪  کالری)